El primer mes decide si el gimnasio se convierte en costumbre o se queda en un intento. No hace falta entrenar mucho ni muy fuerte: hace falta venir, aprender bien los movimientos y subir poco a poco. Esto es lo que puedes esperar, semana a semana.
Antes de empezar
Elige los días que vas a venir y apúntalos como una cita más. Para empezar, dos o tres días por semana son suficientes, con al menos un día de descanso entre sesiones.
- Ropa cómoda y zapatillas limpias para la sala.
- Una toalla para las máquinas y otra para la ducha.
- Una botella de agua.
- Una idea de lo que buscas: perder peso, ganar fuerza, moverte mejor…
Semana 1: aprender la sala
La primera semana es para conocer las máquinas y la técnica, no para cansarte. En tu primera visita te enseñamos la sala y te preparamos una rutina de cuerpo completo. Usa cargas ligeras: si puedes hacer las repeticiones con buena postura y controlando el peso, vas bien.
Semana 2: coger el ritmo
Repite la misma rutina. Repetir es lo que te permite mejorar la técnica y notar que cada vez te cuesta menos. Anota el peso y las repeticiones de cada ejercicio: en el móvil o en papel, pero anótalo.
Es normal notar agujetas los primeros días, sobre todo uno o dos días después de entrenar. Suelen bajar solas a medida que el cuerpo se acostumbra. Un dolor agudo o en una articulación no es normal: para y pregúntanos.
Semana 3: subir un poco
Cuando completes todas las series y repeticiones con buena técnica, sube un poco el peso en ese ejercicio. Poco: la idea es progresar cada semana, no batir un récord hoy.
Semana 4: mirar atrás
Compara tus notas con las del primer día. Seguramente muevas más peso, te canses menos y sepas moverte por la sala sin dudar. Es buen momento para ajustar la rutina: cambiar algún ejercicio, añadir un día o marcarte un objetivo nuevo.
Los errores más habituales
- Querer hacerlo todo el primer día. Acabas agotado y no vuelves.
- Copiar la rutina de otro. Lo que le funciona a quien lleva años no es para quien empieza.
- Saltarte el calentamiento. Cinco o diez minutos de cardio suave y unas series ligeras preparan el cuerpo.
- No descansar. El músculo mejora entre sesiones, no durante.
¿Quieres empezar con alguien al lado? Reserva tu visita y te preparamos la rutina de tu primer mes.
Este artículo es orientativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas sobre si puedes entrenar, consulta antes con tu médico.
